对于男性来说,突出的床上表现是加分项,而且有利于婚后生活的和谐,有的男性可能这方面能力差一点,可以通过锻炼的方式进行改善,下面小编来介绍一下性功能锻炼的方式。

性功能锻炼的方法

1、俯卧撑

俯卧撑是增强性功能的最佳运动之一,这个运动需要身体多个部位相互配合。建议每天至少做15-20个俯卧撑,若肢体力量较差,可以从简单的开始练起,离墙50厘米,然后双臂推墙,将身体支撑起来。

2、下蹲

下蹲这个动作需要用到人们的腿部和臀部肌肉,此动作可以让血液流到男性阴部,进而刺激性欲。最开始锻炼的时候,可以每天保持10-15个,注意蹲的越低,臀大肌越能够得到锻炼。

3、提肛运动

英国的一项研究表明,经常做提肛动作,可以明显改善男性性爱时的控制能力。提肛运动就是先将肛门往上提,收紧之后再放松,可以在闲暇的时间反复做。每天做3组,每组10次即可。

4、平板支撑

平板支撑的难度较大,如果做得不对,反而起到反作用,所以在锻炼的时候要确保动作的规范。全身需要保持在一条直线上,将腿部绷直,大臂和地面保持垂直,不能塌腰或弓背。

5、跑步

跑步可以提高耐力,有效促进雄性激素分泌,还能够使血管畅通,远离三高,减少心脏病发病、中风或者猝死的几率。注意在跑步前后,都要进行拉伸动作,放松自己的身体。